افضل طرق الرجيم والتخلص من الكرش

للمحافظة على اللياقة
أضف رد جديد
ريم حسين
عضو جديد
عضو جديد
مشاركات: 3
اشترك في: الاثنين يونيو 17, 2019 11:54

افضل طرق الرجيم والتخلص من الكرش

مشاركة بواسطة ريم حسين » الاثنين يونيو 17, 2019 12:04

صورة


تتمتع بعض الدهون في الجسد بصحة جيدة ، ولكن هناك داع وجيه للرغبة في

فقد الوزن الزائد بشأن خصرك، توميء تقديرات كلية الطب بجامعة هارفارد حتّى حوالي 90 بالمائة من دهون الجسد أدنى بقدر يسير من البشرة عند أكثرية الناس . ذلك هو المعلوم باسم الدهون تحت البشرة، أما الـ 10 بالمائة الأخرى فتسمى الدهون الحشوية. يجلس تحت جدار البطن وفي الأماكن المحيطة بالأعضاء. تلك هي الدهون المتعلقة بمختلف المشكلات الصحية ، مثل:
داء السكري من النوع 2
مرض الفؤاد
سرطان

إذا كنت تصبو إلى التخلص من الكرش، فلا تبقى أسلوب ميسرة أو سريعة. تحطم الحمية والمكملات الغذائية لن تفعل الخدعة. ومن غير المرجح أن يعمل استهداف مساحة إحدى الجسد لتخفيض الدهون.
أفضل رهان هو الشغل على خسارة الدهون الكلية في الجسد بواسطة الإطار الغذائي والتمارين الرياضية. بمجرد أن تبدأ في ضياع الوزن ، هناك احتمالية جيدة لأن يجيء القلة من بطنك.
كم من الوقت يستغرق لا يتشابه عن الجميع. مؤيد القراءة لمعرفة وسطي ​​الوقت الذي يستغرقه ضياع الدهون في البطن الزائدة وكيف تَستطيع البدء.

كم من الوقت يستغرق لإذابة الدهون؟
عليك حرق حوالي 3500 سعرة حرارية لتخسر رطل واحد. وهذا لأن 3500 سعرة حرارية تساوي حوالي 1 رطل من الدهون.
لتفقد جنيه واحد في الأسبوع ، يلزم عليك القضاء على 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي متكرر كل يومًا. بتلك السرعة ، قد تخسر حوالي 4 أرطال في الشهر.

مبالغة النشاط الجسدي سوف تساعدك على حرق المزيد من سعرات الوحدات الحرارية. ممارسة أيضاً يبني كتلة العضلات. العضلات أثقل من الدهون ، لهذا بصرف النظر عن أنك تشعرين بالراحة والشعور بالراحة ، فقد لا تبدو على الميزان.
كل فرد غير مشابه. هناك الكثير من التغيرات في حجم النشاط الجسدي الذي يتطلبه حرق سعرات الوحدات الحرارية.
متى ما ازداد حجمك متى ما ارتفعت حرق سعرات الوحدات الحرارية نحو القيام بأي شيء. الذكور تملك عضلات زيادة عن الإناث من نفس الكمية ، بحيث يعاون الذكور على حرق المزيد من سعرات الوحدات الحرارية.

أسلوب تأسيس ندرة سعرات الوحدات الحرارية
سعرات الوحدات الحرارية هي وحدات الطاقة من الطعام. لمزيد من الطاقة التي تستخدمها ، والمزيد من سعرات الوحدات الحرارية التي تحرقها. يتم تخزين سعرات الوحدات الحرارية غير المستخدمة مثلما الدهون. تَستطيع حرق مستودعات الدهون بواسطة تناول عدد أدنى من سعرات الوحدات الحرارية واستخدام المزيد من الطاقة، فيما يأتي بعض الأساليب لتقليص سعرات الوحدات الحرارية التي تَستطيع أن تبدأ اليوم:
تبديل المشروبات.
شرب الماء عوضا عن الصودا.
جرب القهوة السمراء عوضاً عن القهوة بنكهة الكريمة والسكر.
قلص الكحول.
تجنب الأغذية ذات سعرات الوحدات الحرارية العالية.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة.
أكل الفاكهة عوضا عن المنتجات المخبوزة والحلويات المعبأة.
اختيار المأكولات الألبان ضئيلة الدسم زيادة عن الأغذية الغنية بالدهون.
تناول المأكولات المشوية أو المشوية عوضاً عن الأغذية المقلية.
تحقق من سعرات الوحدات الحرارية التهم على كشوف المطعم . قد تتفاجأ بعدد سعرات الوحدات الحرارية المتواجدة في الوجبات المعتادة في المطعم.
استعمال تنفيذ بدون مقابل لحساب سعرات الوحدات الحرارية.
تخفيض الأجزاء
قم بقياس الزيوت المستخدمة في الطهي.
قلص على البترول والضمادات سلطة أخرى.
استعمال لوحة أصغر أو حاوية.
أكل أبطأ ، وانتظر 20 دقيقة في أعقاب تناول الأكل للتأكد من أنك ممتلئ.
في المطاعم ، تأخذ 1/2 وجبة البيت.
لا تأكل في مواجهة التلفاز ، حيث يسهل عليك تناول الوجبات الخفيفة.
يمكنك عمل
الشهير برجيم البروتين للتخلص من الوزن الزائد.

أضف رد جديد

الموجودون الآن

المستخدمون الذين يتصفحون المنتدى الآن: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 3 زوار