ما هو هرمون السعادة وكيف تحصل عليه بطرق طبيعية

[Red-rose]

كثيرا ما نسمع "هرمون السعادة"، وهو أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم، وهو المسئول عن تحسين الحالة المزاجية، ومن المؤكد أن كل واحد فينا يتمنى أن يستطيع مضاعفة إفراز هذا الهرمون، لمواجهة ضغوط الحياة.

ويشير الدكتور سامح السماحى أخصائي التغذية العلاجية أن "هرمون السعادة" أو "مادّة السيروتونين" تعمل على تعديل المزاج، وإكساب النفس السعادة والطمأنينة للإنسان.




ويؤكد سامح أن الهرمون من الممكن الحصول عليه من مصادر مختلفة في الطبيعية، سواء مواد غذائية، أو التعرّض لأشعة الشمس، وأيضًا من الممكن الحصول على هذا الهرمون من ممارسة التمارين الرياضية، وكذلك النوم لساعات كافية وبشكل مريح يزيد من نسبة هذا الهرمون.




ويوضح أن "السيروتونين" يوجد عادة في المخ والجهاز العصبي والصفائح الدموية، ويتواجد أيضًا بشكل كبير في الخلايا الهضمية، ويعتبر هذا الهرمون ناقل عصبي يعمل على نقل النبضات العصبية، كما أنّه يعمل على تقليص حجم الأوعية الدموية، وأيضًا يقوم هذا الهرمون بتنظيم حركة الأمعاء.
كما أنّ هرمون السيروتونين يعمل على تنظيم عمل عضلات القلب.




وعن آثار نقص هرمون "السيروتونين" يلفت دكتور سامح أنه يؤدي إلى مجموعة من الأعراض وهي:



اضطرابات في المزاج.
زيادة في الوزن بشكل سريع وملحوظ.
يصاب الشخص بحالة من الاكتئاب.
كما أنّ نقص هرمون السيروتونين يؤثّر على الذاكرة.
ويقلل من إفراز الأنسولين.

وعن مصادر السيروتونين يوضح دكتور سامح أنه يمكن الحصول على هرمون السيروتونين من عدة مصادر وهي:

يوجد بمستويات عالية في بعض الفواكه مثل: الأناناس، والموز، والكيوي، والجوز.




الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والكبدة، واللحوم. الخضار الملونة مثل: الجزر، والبامية، والسبانخ، والقرع.




الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وزيت السمك.

الأطعمة الغنية ببروتين أوميجا 3 تحتوي نسب عالية من هرمون السيروتوبين.




الشوكولاتة السوداء، تعمل على رفع نسبة هرمون السيروتونين.

الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية؛ لأنّ الكربوهيدرات تنشط إفراز هرمون السيروتونين.

مضغ "اللبان" "العلكة" على زيادة نسبة إفراز هرمون السيروتونين.

الأطعمة الغنية بالصويا، تحفز إفراز هرمون السيروتوبين.

البيض يحتل مرتبة مرتفعة، في قدرته على رفع هرمون السيروتونين، لاحتوائه على نسبة عالية من دهون أوميجا 3.

بروتين مصل الحليب، يعمل هذا البروتين على تحسين كمية السكر في الدم، ويعزز مناعة الجسم، كما أنّه يرفع من مستويات هرمون السيروتونين في الجسم.

بذور الكتان، أو زيت الكتان، تناول ما يقارب أربع ملاعق من أحدهما، يعمل على تحسين المزاج، ويرفع من مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، والكتان من المواد الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من دهون أوميغا 3.

الحنطة السوداء، تعمل على رفع هرمون السيروتونين، باحتوائها على نسبة من فيتامين"B" الذي يعمل على طرد الاكتئاب، ونشط إفراز الأنسولين، الذي بدوره يزيل الأحماض المختلفة من الدم.

نقلا من فيتو