ابتعد عنها .. أطعمة تصيبك باضطرابات القولون العصبي في رمضان

[Red-rose]

تزداد أعراض اضطرابات القولون بشكل خاص مع الطعام الذي يتسم باحتوائه كميات كبيرة من الدهون والكميات الكبيرة في الوجبة الواحدة وهذا ما يحدث عادةً في رمضان مع وجبة الإفطار.

لذلك يمكنك اتباع النصائح التالية لمرضى القولون العصبي في رمضان للتقليل من الأعراض.

1-زيادة استهلاك السوائل خلال ساعات الإفطار

(أي ما يعادل 8 أكواب)

2-زيادة استهلاك الألياف المناسبة لمرضى القولون العصبي( مثل: الفواكه، والخضار، والمكسرات، والحبوب)

3- تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و (تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم الدجاج الأبيض الغني بالبروتين.)

4- اتباع نظام غذائي( وتجنب تناول الأجبان والحليب والحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى( مثل السبانخ)

5-ممارسة التمارين الرياضية والتقليل من التوتر والقلق قدر الإمكان من خلال (جلسات الاسترخاء أو ممارسة اليوغا أو التأمل.

أطعمة يجب مرض القولون العصبي الابتعاد عنها :

1-البقوليات المسببة للغازات مثل الفاصولياء.

الأطعمة الدهنية أو المقلية

2-المشروبات الغازية والكافيين والكحول

3-مشتقات الألبان قد تسبب مشكلات إضافية بسبب اللاكتوز

4-الأطعمة المحتوية على مستويات عالية من السكر

5-الخضراوات المسببة للغازات مثل الملفوف