كيف تنام بسرعـــــة!!

[بنت اربد]

كيف تنام بسرعـــــة!!

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله

قف على رجل واحدة:

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

تناول الكالسيوم:
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان

حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

وقف التنفس:

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :

1- انطق الشهادتين

2- احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3- استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات))

اللون الازرق ( وما أجمل اللون الأزرق )

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين:

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء


وبالتجربة:

أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات[/u]

ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس وللخلف خمس مرات

رائحة العطر:

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا

" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات:

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم

لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
وأتمنى للجميع نوما هنيئا

[رائد التنمية]

#0002ff

ما شاء الله عليك يا بنت إربد .. مواضيعك طيبة .. أريد أن أؤكد على ضرورة تعلم تقنية الاسترخاء .. خاصة عند النوم .. لأن النوم بالنسبة للإنسان محطة ضرورية لراحة العقل والجسم .. نجد كثيرا من الناس من يحمل التوتر معه إلى غرفة نومه .. وللأسف تكون معدته مليئة .. فأنظر إلى الكم الهائل الذي سينتابه من الكوابيس والأحلام المزعجة.. نعود إلى القوة النفسية التي يريدنا الله عليها .. هل أنت في ذاتك قوي أم ضعيف ؟ لا أنا قوي وأريد أن أكون قويا لأنه لا مكان للضعفاء .. أمامي أهدافي أحققها .. ما هو الشعور السلبي الذي يريد أن يتغلب علي ويجعلني ضعيفا .. لن أسمح له بالتواجد في ذهني وقلبي .. سأدع مثل هذا الشعور يخرج من رأسي .. بل إنه يخرج من أصابع يدي .. إنه فعلا يخرج من أصابع قدمي .. الحمد لله أنا متحرر من هذا الشعور السالب الذي طرأ على نفسي .. أستطيع أن أصلح ما أفسدته .. أستطيع أن أتحكم بنفسي من الآن فصاعدا .. فأنا أملك أمري .. لن أترك نفسي ريشة في مهب الريح يأخذها أينما عصف .. أنا مرتاح النفس .. أنا أستطيع الآن أن أنام ... قد لا تنام بسهولة في ذلك اليوم ولكن إن داومت على هذا التمرين الذاتي فسترتاح أعصابك مع مرور الأيام .. وستجد أنك تنام مرتاح النفس بإذن الله .. الله يوفقكم

[غروب الشمس]

انا بنسبه ازا طولت بنوم برفع ايدي
لما اتعب بنام
ههه
مشكوووووووووره

[Red-rose]

شكراً لك .. موضوع أكثر من رائع

[زمن صعب]

انا اذا بدي نام بسمع قران بنام بسرعه

[اردني مفرقاوي]

يسلمو ع طرح الرائع

[silentrose96]

مشكورة على الموضوع الحلو و المهم
انا عندي طرق تانية مجرتيها بنفسي:
1. بفتح على موبايلي القران و بسمعه
2. بفتح أي كتاب جنبي و بقرأ عدة صفحات (حاولوا تعملوها في الامتحانات بتفييد كتيير )

[سلمى]

اقعد على النت شوي واسمع قران بتناموا بسرعة

[ايهم خالد]

شكرا عالموضوع هاد
لانه انا مابعرف انام الا لما اتفرج على قنوات وثائقيه وبرضه بطول

[ريم احمد]

شكرا لك اختي على الموضوع جميل جدا